كيف تحافظ على عقلك في عصر الزومبي الدوباميني؟

 

ترجمة فريق دار الأكاديمية لمحاضرة عمومية قدمها الأستاذ الدكتور مصعب قاسم عزاوي في مركز دار الأكاديمية الثقافي في لندن في المملكة المتحدة بعنوان:

 

How to preserve your brain in the age of dopaminergic zombies?

 

 

للاستماع إلى نص المحاضرة الأصلي باللغة الإنجليزية يمكن مراجعة الرابط التالي:

 

https://english.academy.house/Podcasts

 

ولقراءة تنضيد فريق دار الأكاديمية بشكل مكتوب للنص الأصلي الشفوي للمحاضرة الأصلية باللغة الإنجليزية يمكن مراجعة الرابط التالي:

 

Flipbooklets masked link

 

 

نص المحاضرة المترجم من اللغة الإنجليزية:

 

تم تصميم عقلك بواسطة قوى الانتقاء الطبيعي للبحث عن المكافآت الأساسية مثل الطعام، الأمان، المأوى، فرص التكاثر، القبول الاجتماعي، الدفء، والشعور بالمعنى والهدف في حياتك. جميع هذه المكافآت الأساسية ضرورية لتعظيم لياقة الكائن الحي، أي احتمالية البقاء لفترة طويلة وزيادة فرص التكاثر. في اقتصاد السوق، يتم تسويق كل شيء كمكافأة فائقة التي تم تصميم عقلك للبحث عنها. يتم تقديم كل محفز فائق في اقتصاد السوق بطريقة تحاكي وتضخم هذه المكافآت الفطرية الأساسية، مما يجعلها ضخمة وجذابة ولا مفر منها. أنت محاط بقصف من هذه المحفزات الفائقة التي لا يمكنك الهروب منها، سواء في الأماكن العامة أو داخل منزلك، بفضل أدوات وسائل التواصل الاجتماعي ومشتقاتها.

 

الدوبامين هو ناقل عصبي مسؤول عن توجيه السلوك البشري نحو البحث عن المكافأة، وتوقع حدوثها، وتتبع الإشارات التي قد تكون مرتبطة بشكل غير واعٍ بهذه المكافأة. يمكن لامرأة جميلة في إعلان لأي شيء أن تعمل كإشارة لمكافأة تكاثرية لمشاهدٍ من الرجال، ويمكن لصورة مجموعة سعيدة تدخن معًا أن تُفسر كإشارة لمكافأة القبول الاجتماعي، وهكذا. من الضروري معرفة أنه في النظام العصبي للتحكم في الدافع في الدماغ، تحتل شبكة الدوبامين حوالي 90٪ من الحجم التشريحي والوظيفي لهذا النظام. كما ذكرنا سابقًا، الدوبامين مسؤول عن الرغبة والبحث عن المكافأة، مثل عندما تشعر برغبة في الشوكولاتة أو الآيس كريم. من ناحية أخرى، هناك شبكة عصبية أصغر، مسؤولة عن الإعجاب والاستمتاع باللقاء الفعلي مع المكافأة، مثل الشعور بالحلاوة والطعم اللذيذ لتناول الشوكولاتة، تحتل الـ 10٪ المتبقية من النظام العصبي للتحكم في الدافع في الدماغ من حيث التشريح والقوة.

 

ومع ذلك، فإن الحياة الحديثة في منظومة اقتصاد السوق تحول الجميع إلى نوع من الزومبي الدوباميني، غير قادر على حماية عقله من فيضان المحفزات الفائقة المضخمة التي تثير الغرائز الأساسية المبرمجة للرغبة في هذه المكافآت البراقة. يؤدي ذلك إلى اضطراب كيميائي عصبي وتشريحي كبير في توازن الدماغ (أي التوازن الداخلي للدماغ)، والذي يتجلى فيما يسمى بفرط الحساسية لدائرة الرغبة العصبية في الدماغ، مما يضعها في وضع نشط دائمًا مثل رادار لا يتوقف عن مسح بيئته الاجتماعية الحيوية لأي إشارة قد تشير إلى مكافآت محتملة. هذه الحالة من عدم التوازن ستؤدي إلى سيطرة الدائرة العصبية الصغيرة للمتعة، بينما يتم شغل معظم القدرة الحاسوبية العصبية داخل نظام شبكة الدافع في الدماغ في مرحلة الرغبة الدوبامينية. في هذه الحالة، سيعاني الفرد من قدرة منخفضة على الاستمتاع بالمكافأة الحقيقية حتى عندما يتم تحقيقها، بينما تصبح الرغبة في المكافآت وإشاراتها غاية في حد ذاتها، وليست خطوات للقاء المكافآت الحقيقية والاستمتاع بهذا اللقاء.

 

لتوضيح هذه الحالة من الزومبي الدوباميني، يمكنك تخيل شخص طالما رغب في وجبة لذيذة في مطعم خمس نجوم لتناول الغداء. ولكن عندما يجلس على الطاولة لتناول هذه الوجبة، لا يمكنه إلا التفكير في الوجبة الجيدة التي يجب أن يتناولها على العشاء، بينما يبتلع وجبته الحالية بسرعة دون أي فرح. أو يمكنك تصور مقامر فقد ثروة كبيرة في لعب القمار، ولكنه لا يستطيع إيقاف خسائره والعودة إلى المنزل، ويصر على متابعة الرغبة الدوبامينية التي لا يمكن إيقافها للبحث عن مكافأة محتملة يعلم عقلانيًا أنها إحصائيًا غير محتملة الحدوث. أو يمكنك تصور مراهق وسيم تم ملاحقته من قبل فتاة جميلة، ولكن عندما يجلس معها لأول مرة، لا يمكنه إلا التفكير في المشهد الإباحي التالي الذي سيتم نشره قريبًا على تطبيقه المفضل. في الواقع، أمثلة الزومبي الدوباميني في حياتنا اليومية لا تعد ولا تحصى.

 

التحفيز المتكرر لدائرة الدوبامين في الدماغ يخلق الإرهاق وتأثيرًا مرهقًا عندما تتراكم النتائج السلبية التراكمية ولا تتحقق الغالبية العظمى من المكافآت المحتملة التي تُرى في المجال البيوسوسيولوجي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أن يصبح الأفراد محبطين، غير منخرطين ومكتئبين. بالإضافة إلى ذلك، يحاول الدماغ التكيف والتعويض عن فيضان الدوبامين الناتج عن هذه الإشارات البراقة في كل مكان عن طريق تقليل عدد مستقبلات الدوبامين في الدماغ، في آلية تسمى إزالة الحساسية التعويضية. ستؤدي هذه العملية في النهاية إلى تقليل الاهتمام بالأنشطة التي لا تولد دفعات كبيرة من الدوبامين، مثل المحفزات العادية التي تم تشكيل أدمغتنا للبحث عنها لتعظيم لياقة الكائن الحي من حيث البقاء والتكاثر، بما في ذلك الروابط مع الآخرين والعناية بالنفس. في هذه الحالة، يمكن فقط للمحفزات الفائقة المصنعة في الاقتصاد السوقي التغلب على حاجز إزالة الحساسية للدوبامين عن طريق توليد دفعات كبيرة من النشاط الدوباميني في الدماغ. الغالبية العظمى من هذه المحفزات الفائقة هي جزء من الممارسات الإدمانية المدمرة، سواء كانت من المخدرات الإدمانية الكلاسيكية أو الإدمانات السلوكية الأخرى مثل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، القمار والإباحية.

 

يمكن وصف هذه الحالة من إزالة الحساسية التعويضية للدوبامين بأنها السبب الأساسي للوباء العالمي للقلق والاكتئاب الجماعي. تظهر الأبحاث الحديثة أن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية أدى إلى زيادة مستويات الناقلات العصبية GABA في أدمغة الأشخاص المدمنين على الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي. تقوم الناقلات العصبية GABA بقمع نشاط الدوبامين في أدمغة هؤلاء الأفراد كآلية تعويضية فيزيولوجية ضد فيضان المحفزات الفائقة الدوبامينية التي تقصف أدمغة هؤلاء الأشخاص بلا توقف. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط هذه العملية النفسية ببعض المقاييس السريرية التي تُلاحظ في أجساد وسلوكيات هؤلاء الأشخاص المدمنين على الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي. يشمل ذلك مستويات متزايدة من التسرع، الاكتئاب، القلق والأرق، بالإضافة إلى جودة نوم منخفضة، وهي الأعراض السريرية المنتشرة على نطاق واسع للوباء الدوباميني العالمي. بعبارة أخرى، الآن فقط المحفزات الفائقة كافية لتحفيز دماغ دوباميني تم تعديله كيميائيًا وتشريحيًا لتجاهل المحفزات العادية وعدم الاستجابة إلا للمحفزات الضخمة التي يتم تحسينها وتضخيمها بواسطة تقنيات الإعلان والتسويق في الاقتصاد السوقي حيث كل شيء معروض للبيع.

 

نحن نعيش في وباء تسمم الدوبامين، مما يحول كل إنسان إلى زومبي دوباميني يعاني. هذه الحالة خطيرة، مروعة وغير مستدامة. قد تكون مسؤولة عن الانخفاض المتفاقم في الإنتاجية البشرية، والانخفاض الحاد في مدة الانتباه البشري، والشعور السائد بعدم الأمان والتعاسة، بالإضافة إلى شعور عام باليأس، العجز والقلق في جميع أنحاء العالم.

 

لا توجد حلول سهلة لهذا الوباء الذي يخلق كائنات بشرية زومبية دوبامينية. الحل الوحيد هو تغيير العوامل الأساسية التي تغذي هذا الوباء، الذي يحول كل شيء في حياتنا إلى مكافأة فائقة محفزة ومعلنة للبحث عنها والحصول عليها. قد نحتاج إلى العمل بجد لعكس هذه الدائرة المفرغة وإحياء الإحساس بالمكافآت الدقيقة التي لا يمكن شراؤها وبيعها في اقتصاد السوق.

 

تحقيق ذلك ليس مهمة سهلة ويتطلب تغييرات هيكلية ووظيفية داخل المجتمع، ولا يمكن تحقيق ذلك بواسطة شخص واحد فقط، بل يجب أن يتم بشكل جماعي.

 

ومع ذلك، يمكننا محاولة الوصول إلى بعض الأدوات العملية التي يمكن أن تساعد أدمغتنا على الرد والدفاع عن وجودنا وحقنا في الصحة العقلية، بدلاً من أن نتحول إلى زومبي دوباميني.

 

إحدى الممارسات الأكثر استخدامًا ووصفًا على نطاق واسع هي اليقظة الذهنية Mindfulness. تم تحميل مصطلح "اليقظة الذهنية" بالعديد من المعاني، وصولاً إلى آفاق روحية بعيدة. ومع ذلك، فإن الفهم العلمي الأبسط لليقظة الذهنية هو الفعل المتعمد لتركيز القوى العقلية على الوجود الحقيقي في اللحظة الحالية دون أن يتشتت انتباهك بالضوضاء الفوضوية للمحفزات المحيطة. بعبارة أخرى، اليقظة الذهنية هي الجهد الواعي للشعور وتقدير الوجود الحالي في اللحظة الحالية دون الانجراف نحو الأفكار حول المستقبل والمكافآت المحتملة في دفعة دوبامينية. لقد كان هناك تغطية واسعة لمفهوم وممارسات اليقظة الذهنية. قد يكون من الحكمة تجربة بعضها واختيار النهج الذي يناسب احتياجاتك بشكل أفضل.

 

إذا كنت غير قادر على ممارسة اليقظة الذهنية بسبب صعوبة تركيز أفكارك على شيء واحد والاتصال الكامل بوجودك في اللحظة الحالية، يمكنك تجربة نهج آخر، قد يبدو أسهل وأكثر تشجيعًا. إنها ممارسة الشعور بالتدفق Sense of Flow. يمكن تعريف الشعور بالتدفق على أنه القيام بشيء تحبه، وفقدان الإحساس بالوقت والانغماس في النشاط. يمكن أن يكون أي هواية، بسيطة أو معقدة، مثل الرقص، الغناء، الكتابة، ممارسة الرياضة أو المشي في الطبيعة. أي شيء تحبه وتفقد نفسك فيه يمكن أن يكون مفتاحك لتحقيق الشعور بالتدفق.

 

الخطوة المهمة الأخرى التي يمكنك اتخاذها هي التفكير بعناية في هدف ومعنى حياتك. يمكنك محاولة التعمق فيما تعرفه كمعنى وهدف في حياتك وطرح سؤال أساسي وبسيط جدًا: هل هو حقًا الهدف والمعنى لحياتك، أم أنها مجرد خطوات تمهيدية نحو هدف آخر؟ على سبيل المثال، المال أو الثروة لا يمكن أن يكونا هدفًا، لأنهما مجرد وسائل لتحقيق شيء آخر. إنها أدوات، ولكن ليست غايات في حد ذاتها. تنطبق نفس القاعدة على العديد من الأوهام الأخرى في الحياة التي قد تبدو، للوهلة الأولى، كأهداف ومعاني لحياة الكثير منا.

 

قد يكون من الحكمة التفكير في شيء، عندما تفعله وتشارك فيه، يجعلك حقًا سعيدًا وراضيًا. لا يجب أن تشعر بالسعادة لأنك تتوافق مع العرف، القواعد العرفية أو ما هو شائع. قد يكون من الحكمة أن تتذكر أن ما هو شائع لا يجعله حقيقيًا، أصيلًا أو عادلًا.

 

نهج آخر يمكنك اتباعه هو الاتصال بالميول الفطرية المبرمجة في عقلك لتحفيز قوة الناقلات العصبية القوية والقيمة لدائرة المتعة العصبية، المسؤولة عن الشعور بالفرح، السعادة، الرضا، الاتصال بالآخرين والحب غير المشروط. يمكننا ذكر ثلاثة أنواع من هذه الناقلات العصبية هنا.

 

الأول هو القنبيات الداخلية Endcannabinoids   تلك الناقلات العصبية مسؤولة عن الشعور العميق بالرضا والسعادة. يمكن تحفيزها للعمل في الدماغ من خلال ممارسة فن تقدير ما لديك، مثل أن تكون بصحة جيدة وفي حالة جيدة، وحتى حقيقة أنك على قيد الحياة، دون التطلع إلى القائمة التي لا تنتهي مما لا تملكه. أحيانًا ننسى قيمة الامتيازات التي لا تقدر بثمن والتي لدينا في حياتنا. الانتباه إلى هذه الأمور سيزيد من قوة الدماغ لإفراز المزيد من الناقلات العصبية القنبيات الداخلية.

 

النوع الآخر من الناقلات العصبية التي يمكننا محاولة تحفيزها في أدمغتنا وأجسادنا هو الأوكسيتوسين. يتم تحفيزه من خلال فعل الاتصال الإيجابي مع الآخرين، بالإضافة إلى القدرة على تقديم حب غير مشروط بعيدًا عن الحب التملكي والرومانسي الذي نختبره غالبًا. إنه اتصال رقيق، رحيم، دافئ وحنون مع الآخرين دون توقع عائد أو تبادل. الحب غير المشروط هو بالأحرى فطري ومبرمج في وضع التفاعل الافتراضي الغريزي مع الدائرة الاجتماعية الأقرب إليك. الأسرة هي المكان الأسهل والأبسط لتعزيز الناقل العصبي الأوكسيتوسين وجعله يزدهر بشكل طبيعي في الدماغ من خلال ممارسة اللطف بلا حدود والحب غير المشروط.

 

الناقل العصبي الثالث الذي يمكننا العمل على تغذيته في أدمغتنا هو السيروتونين، الذي يتم تحسينه وإفرازه بكثرة عندما نشعر حقًا بأننا نفعل الخير وعندما نشعر بالتقدير والاحترام من الآخرين. يرتبط السيروتونين بشكل كبير بشعورنا بالقبول الاجتماعي والشعور حقًا بالتقدير اللفظي وغير اللفظي والامتنان من البشر الحقيقيين عندما نقوم بأعمال جيدة.

 

بعيدًا عن ذلك، يجب أن نتذكر أن جميع المسارات الدوبامينية التحفيزية، عندما تصبح مفرطة، تكون ضارة بصحتك العقلية والجسدية. إنها مثل الإدمانات، التي تأتي بأشكال وأنواع وتجليات متنوعة. إذا أردنا شفاء أدمغتنا من الآثار الضارة والمعذبة للنشاط الدوباميني المفرط وانقراض الشبكات العصبية للمتعة، قد يكون من الحكمة الامتناع عن جميع أنواع المحفزات للسلوكيات الدوبامينية المفرطة. يمكننا البدء بالامتناع عن المحفزات المنتشرة مثل وسائل التواصل الاجتماعي وتوسيع ذلك ليشمل جميع جوانب السلوكيات الدوبامينية، بما في ذلك إدمان المشروبات التي تحتوي على الكافيين، التدخين، التبخير Vaping، الكحول، متابعة البرامج الإباحية والإدمانات غير المقبولة اجتماعيًا مثل المخدرات.

 

يجب أن نتذكر أن الإدمان يعني أن تكون مدفوعًا بالرغبات غير القابلة للتحكم والمفرطة لقسم الرغبة الدوبامينية في نظام الدافع في دماغنا. أي نوع من الإدمان سيجعلنا عرضة للعديد من الأنواع الأخرى من النشاط الدوباميني المفرط. لذلك، الامتناع عن جميع المسارات التي تسهل النشاط الدوباميني المفرط هو أمر حكيم إذا كنا نريد استعادة استقلالية أدمغتنا وإحياء صحتنا العقلية الطبيعية، التي أصبحت صعبة الحفاظ عليها في العالم الحديث للاقتصاد السوقي كما ناقشنا سابقًا.

 

من الأفضل دائمًا الامتناع عن جميع أنواع المحفزات للرغبة الدوبامينية المفرطة. في هذا الصدد، من المهم استخدام قوة القسم الحسابي الأقوى في أدمغتنا، القشرة الجبهية الأمامية، التي توفر لنا القدرة على التفكير المنطقي. مارس فن تمرين السفر عبر الزمن Time Travel Exercise من خلال تخيل دائمًا المشاعر والعواطف التي ستحصل عليها بعد الحصول على أي مكافأة عملت بجد لتحقيقها. إذا لم يبد أن شعور السفر عبر الزمن يجلب السعادة، الفرح، الرضا، أو ما كان يسميه اليونانيون الإودايمونيا Eudemonia، فهذا يعني أن ما تتصوره كمكافأة قد لا يكون مكافأة، بل وهمًا خلقه نظامك الدوباميني المفرط الذي قد تحتاج إلى ترويضه وتخفيفه للسماح للشبكة العصبية الصغيرة للمتعة بالظهور وتوجيهك نحو المصادر الحقيقية للسعادة، الفرح، الرضا، الإشباع، والرفاهيةWellbeing  والطمأنينة العقلية في حياتك.